🐝 Bhrāmarī prāṇāyama é um exercício respiratório muito eficaz que acalma a mente pelo som produzido pelo zumbido de uma abelha.
Uma técnica simples de fazer, que você pode praticar em qualquer lugar na sua casa ou no trabalho, uma opção disponível para desestressar a si mesmo.
O nome Bhrāmarī deriva de uma abelha negra indiana e prāṇāyama é a técnica de respiração.
Modo de fazer:1.Sente-se numa posição confortável, e ambiente silencioso, com a coluna ereta.
2.Inale profundamente por ambas as narinas, feche os ouvidos com os dedos indicadores ou polegares. 3.Exale lenta e profundamente produzindo um zumbido semelhante ao som de uma abelha.
4.Concentre-se no som.
5.Repita de 6 a 10 vezes.
6.Pratique o Pranayama antes de dormir, antes de meditar ou após a prática de asanas.
Após o pranayama apenas observe as sensações no corpo e sua quietude.
Benefícios:
-alivia a tensão do cérebro
-acalma a mente
-remove a ansiedade, agitação e a raiva
-combate a insônia e fadiga mental
-reduz a pressão alta
-relaxa profundamente a mente e as emoções
-aumenta a concentração e o foco
Andreza Gomide
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